試走（プレ・エピソード）

日々の練習が、物語の序章になる

日々の練習が、物語の序章になる

概要

本番の旅ランや大会だけが「物語」ではありません。そこに至るまでの練習の一日一日が、物語の序章です。それを「試走（プレ・エピソード）」と呼びます。

試走は、身体のリハーサルであると同時に、心のリハーサルです。

試走の意味

身体の持久力を養う

長時間動き続けるための体力は、日々の積み重ねで養われます。

特別なトレーニングメニューではなく、継続すること自体が力になる。週末だけ長く走るより、平日に少しずつ走る方が、身体は確実に変わっていきます。

身体面で養われるもの：

心肺機能 - 長時間の有酸素運動に耐えられる心臓と肺
筋持久力 - 繰り返しの動作に耐えられる脚の筋肉
関節の適応 - 長時間の衝撃に対応できる膝・足首
エネルギー効率 - 脂肪を燃料として使える代謝システム
回復力 - 翌日また走れる身体の回復能力

これらは一朝一夕では身につきません。日々の試走で、少しずつ身体が適応していきます。

心の持久力を養う

試走で養われるのは、身体の持久力だけではありません。

今を味わう力 - 長時間動き続ける中で、景色や空気を楽しめるか
気づく力 - 単調な時間の中に、小さな変化を見つけられるか
感受性 - 日常の縁を、物語として受け止められるか

これらは本番で「心が折れない」ための準備です。長い旅ランやレースの後半、疲労がピークに達した時、この心の持久力が支えになります。

試走の実践

基本サイクル

試走でも、基本は**15:5（15分走って5分歩く）**です。

本番と同じサイクルで練習することで、リズムが身体に染み込みます。「次はどうしよう？」と考える必要がなくなる。その余裕を、縁を見つけることに使えます。

いつもの道で

特別な場所に行く必要はありません。いつもの道を、少しだけ意識を変えて走る。

5分だけ「知らない道」を通ってみる
その道で見つけた縁を1つ、ボイスメモに録る
いつもと同じコースでも、「今日だけの違い」を探す

記録の例

何気ない発見が、試走を豊かにします。

「名もなき野花が咲いていた」
「古い看板の文字が面白かった」
「愛犬と散歩する老夫婦が仲睦まじかった」
「カラスが3羽、電線で会議していた」
「雨上がりのアスファルトが光っていた」

大げさな出来事でなくていい。小さな気づきを積み重ねることが、心の持久力を養います。

試走と本番のつながり

こうした小さな記録の積み重ねが、本番で活きてきます。

本番で起きること

長時間動き続ける中で、「あ、これも縁だ」と気づける
疲れた時に、「何か面白いもの探そう」と思える
辛い時間を、「物語の1ページ」として受け止められる

試走を重ねた人と、そうでない人の違い

身体の準備は誰でもする。でも、心の準備をしている人は少ない。

旅ランの後半、フルマラソンの35km地点、100kmの夜間走行。身体が限界に近づいた時、心の持久力がある人は「この辛さも物語だ」と思える。ない人は、ただ辛いだけになる。

その差は、日々の試走で作られます。

試走の頻度と距離

頻度の目安

パターン	頻度	1回の距離	備考
無理なく続ける	週2-3回	5-10km	生活に組み込みやすい
しっかり走る	週4-5回	10-15km	大会や旅ランに向けた準備期
回復期	週1-2回	5km以下	本番後のリカバリー

距離より継続

試走で大切なのは、距離より継続です。

週末に30km走って平日は何もしないより、平日に5kmずつ走る方が、身体も心も安定します。「今日は短くてもいいから走ろう」という気持ちで続けてください。

試走とリセット・デイリーの違い

試走とリセット・デイリーは近い概念ですが、違いがあります。

項目	試走	リセット・デイリー
活動	走る	歩く、通勤、散歩など
目的	本番への準備（身体と心）	日常のリセット
サイクル	15:5	柔軟に
対象	ランナー	誰でも

走らない日は、リセット・デイリーを実践する。走る日は、試走として15:5で走る。どちらも「心の持久力」を養う点では同じです。

安全上の注意

試走でも油断しない

日々の練習だからといって、油断は禁物です。

体調が悪い日は休む
暑い日は短めに、または早朝・夜に
交通量の多い道では細心の注意を

継続のために

怪我をすると、試走が途切れます。継続のためにも、無理をしない。「今日は短めにしておこう」という判断ができることも、心の持久力です。